Com o verão chegando, é normal querer colocar o corpo em forma, expandir as energias e ganhar uma dose extra de saúde, então para todos nós estarmos preparados para a estação mais amada do ano, preparamos uma lista de exercícios para fazer em casa!
Além dos exercícios ao ar livre e a academia, os exercícios para fazer em casa são uma opção rápida e prática para os dias de correria e para acabar com as desculpas!! Os que preparamos para você logo abaixo são para fortalecer de vez a saúde!
Estão prontos? Então anota aí!
Abdominais
Os famosos abdominais são os campeões dos exercícios pra fazer em casa, além de ajudar a queimar calorias mais rápido, eles ajudam a definir o abdômen de qualquer um que realmente se esforce.
Comece com 2 séries de 20 abdominais, alternando no estilo (existem diversos tipos de abdominais) e dando um intervalo de 1 minuto entre as séries. Já na terceira semana você pode aumentar a série para 3 séries de 10 abdominais, mantendo o tempo de intervalo.
Apesar de ser um exercício mais pesado, a dedicação trás resultados muito mais rápido do que você pode imaginar, então se você está começando agora é normal não conseguir terminar as primeiras séries com êxito, o importante no entanto é persistir!
Agachamentos
Os agachamentos são excelentes para elevar a energia e colocar o organismo para trabalhar, eles ajudam a mexer todos os membros: pernas, glúteos, braços e abdômen! Podem parecer um pouco cansativos no início, mas você verá que com o tempo seu corpo estará mais acostumado com o exercício e que consequentemente você se tornou mais resistente!
Comece com 2 séries de 20 agachamentos com intervalo de no máximo 1 minuto entre as séries. Com o tempo você pode ir aumentando a quantidade, só se atente para não desgastar seu músculo, faça moderadamente!
Flexões
As flexões são clássicas, com os mais diversos tipos de variação é um ótimo exercício para fazer em casa!
Exercícios com objetos
Esses são ideais para fazer em casa, você pode utilizar alguns objetos mais pesados para trabalhar melhor os músculos e fazer até mesmo os mesmos exercícios com um grau maior de dificuldade.
Escolha objetos de 1 a 5 kg se você está no início e continue sua rotina de exercícios normalmente, apenas adapte adicionando peso. Uma boa dica é praticar exercícios de braço, os agachamentos com peso também terão um resultado mais rápido.
Mude hábitos
Apesar de não ser exatamente um exercício para fazer em casa, a dica é mudar os hábitos sedentários por novos mais ativos, como trocar o elevador pela escada ou se você mora em casa, vir caminhando de lugares mais próximos como padaria e farmácia, sao exercícios que farão toda diferença na sua saúde!
Lembre-se acima de tudo que uma alimentação correta fará maior diferença, assim como consumir uma água de qualidade! Não esqueça da sua garrafinha de água alcalina! Não sabe ainda sobre o que estou falando? Então você precisa ler este artigo: água alcalina X água comum.
E se ainda ficou alguma dúvida ou têm alguma sugestão, deixa aqui nos comentários, adoraríamos ajudar!
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Equipe Habitah
AcqualiveGroup.