Você dorme mal, acorda cansada, sente câimbras na panturrilha durante a noite, está mais ansiosa do que de costume e suas pálpebras tremem do nada. É fácil culpar o estresse, o trabalho, a vida moderna. Mas, em muitos desses casos, há um mineral por trás de quase tudo: o magnésio.
O que é e por que ele é tão importante
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Está em todas as células, mas em maior concentração nos ossos, músculos, cérebro e coração. Participa de mais de 300 reações enzimáticas: da produção de energia (ATP) à síntese de proteínas, passando pelo controle do açúcar no sangue, da pressão arterial e da atividade neural.
O problema é que a alimentação moderna, baseada em ultraprocessados e em solos cada vez mais pobres, entrega muito menos magnésio do que entregava há cinquenta anos.
As principais funções no corpo
- Energia: sem magnésio, o corpo não produz ATP. Cansaço crônico tem aí uma das suas raízes.
- Sono: regula a melatonina e o GABA, neurotransmissor que acalma o sistema nervoso. Ajuda a dormir profundamente.
- Coração: mantém o ritmo cardíaco regular e relaxa os vasos sanguíneos, ajudando a controlar a pressão.
- Músculos: previne câimbras, contraturas e tremores involuntários.
- Ossos: cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos. Sem ele, o cálcio também não se fixa direito.
- Humor e ansiedade: estudos associam baixos níveis de magnésio à ansiedade, irritabilidade e episódios depressivos.
- Digestão: contribui para o trânsito intestinal e ajuda a evitar constipação.
Sinais de deficiência
A deficiência de magnésio é silenciosa, mas dá sinais. Os mais comuns:
- Câimbras à noite, principalmente em panturrilhas e pés.
- Tremor involuntário das pálpebras.
- Insônia e sono fragmentado.
- Cansaço sem motivo aparente.
- Ansiedade, irritabilidade, sensibilidade ao estresse.
- Dor de cabeça frequente e enxaquecas.
- Palpitações e arritmias leves.
- Constipação e digestão difícil.
Atenção
Câimbras recorrentes e palpitações merecem investigação. Magnésio é parte importante da história, mas o diagnóstico precisa de avaliação médica.
Onde encontrar magnésio na alimentação
Boas fontes de magnésio incluem:
- Folhas verde-escuras: espinafre, couve, rúcula.
- Sementes de abóbora, girassol e linhaça.
- Oleaginosas: amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju.
- Leguminosas: feijão preto, lentilha, grão-de-bico.
- Abacate e banana.
- Cacau puro e chocolate amargo acima de 70%.
- Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa.
Repor magnésio começa na água que você bebe todos os dias.
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Pouca gente lembra, mas a água mineralizada é uma das fontes mais consistentes de magnésio biodisponível no dia a dia. Diferente do suplemento, ela entra naturalmente, em pequenas doses, várias vezes ao dia, do jeito que o corpo melhor absorve.
O ponto é que a água da torneira praticamente não tem magnésio, e a maioria das águas engarrafadas tem teores baixos. Para realmente repor pela hidratação, é preciso uma água com magnésio na composição.
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