Pontos-chave deste artigo
- O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo.
- A recomendação diária para adultos fica entre 310 e 420 mg, conforme sexo e idade.
- O magnésio da água é bem absorvido e complementa a alimentação.
- Ele ajuda no relaxamento muscular, no sono e no ritmo do coração.
| Ficha técnica: Magnésio (Mg) | |
|---|---|
| Função | Cofator de mais de 300 enzimas, energia celular, contração e relaxamento muscular, ritmo cardíaco |
| Ingestão diária | 310 a 420 mg para adultos |
| Sinais de pouco magnésio | Cãibras, tensão muscular, cansaço, sono leve |
| Melhores fontes | Folhas escuras, castanhas, sementes de abóbora, feijão, cacau e água mineralizada |
| Parceiros | Cálcio e vitamina D, em equilíbrio |
| Atenção | Pessoas com doença renal devem seguir orientação médica |
Por que na água faz diferença
Na água, o magnésio já está dissolvido na forma iônica, pronto para ser absorvido. E a água acompanha você o dia inteiro, em pequenas doses, o que ajuda o corpo a aproveitar melhor. É um complemento que acontece sem esforço, copo após copo.
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- Um copo de água mineralizada uma hora antes de dormir.
- Telas apagadas e luz baixa, para o corpo entender que é hora de desacelerar.
- Um copo no criado-mudo, para não levantar com sede.
Ficha técnica do magnésio
| Item | Informação |
|---|---|
| Símbolo químico | Mg |
| Funções principais | Contração e relaxamento muscular, sistema nervoso, energia celular, ossos |
| Recomendação diária (adultos) | Mulheres: 310 a 320 mg. Homens: 400 a 420 mg |
| Principais fontes | Folhas verdes, castanhas, sementes, feijões, cacau, grãos integrais e água mineralizada |
| Sinais de pouca ingestão | Cansaço, cãibras, irritabilidade, sono leve |
Por que o magnésio da água conta
Na água, o magnésio está dissolvido na forma iônica, pronta para ser absorvida. Estudos citados pelo NIH mostram que ele é bem aproveitado pelo intestino, especialmente quando ingerido ao longo do dia, em pequenas doses. Por isso, a água mineralizada funciona como um complemento constante da alimentação.
Magnésio e sono
O magnésio ajuda a regular neurotransmissores ligados ao relaxamento, como o GABA, e participa do ritmo da melatonina. Uma rotina com boa ingestão de magnésio, pouca cafeína à noite e hidratação equilibrada auxilia a ter um sono mais tranquilo.
Magnésio e músculos
O cálcio contrai o músculo e o magnésio ajuda a relaxá-lo. Em dias de calor e de treino, a perda pelo suor aumenta, e repor água mineralizada ajuda a manter esse equilíbrio, auxiliando na prevenção de cãibras.
Cardápio de um dia rico em magnésio
- Café da manhã: aveia com banana e sementes de abóbora.
- Almoço: feijão, arroz integral e couve refogada.
- Lanche: um punhado de castanhas-do-pará ou amêndoas.
- Jantar: peixe com espinafre e quinoa.
- O dia todo: água alcalina mineralizada Acqualive.
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